[...] w zwisie , to zamias di góry je podnosić do w pog robic takie "skrzydła" 5.Dobrze wiedziec dzsiaja postaram sie zrobic nieoszukane , a jezeli np zobie sobie wiecej przerwy pomiędzy seriami ?? 6. Czy bite mleko jest tłuste ? Zadaje to pytanie bo ciekawi mnie jak bite mleko tzn. bita smietana w proszku zmieszana z mlekiem moze być tłusta [...]
[...] z hantlami/Gryf łamany modlitewnik Przyciąganie nóg w zwisie/Deska W każdych seriach robię założoną liczbę powtórzeń z zapasem 2 lub 1 powtórzenia. Oczywiście poza podciąganiem, które wygląda tak jak opisałem w pierwszym poście. Czas przerwy między seriami oscyluje między 01:30 a 02:00 minuty. Zmieniony przez - Spaget w dniu 2022-10-22 11:15:15
Z treningu na trening chcemy oczywiście wydawać w tej samej jednostce czasu coraz więcej energii. A więc możemy: 1. Skrócić przerwy 2. Zwiększyć ilość powtórzeń 3. Zwiększyć ciężar 4. Dołożyć dodatkową serię (wiąże się z 1) 5. Robić bardziej kompleksowe ćwiczenia (angażujące większe grupy mięśni)
co drugi dzień niestety nie przejdzie te 10x25 to ma być 25 na maxa 2 min przerwy i tak dalej czy coś w styli 25m sprint, 25 spokojnie i tak 10 sprintów ??
Ważne żeby porządnie spompować mięsień. Można trochę skrócić na pewno pomniejszając przerwy pomiędzy seriami w lżejszych ćwiczeniach. Ogólnie im intensywniejszy jest trening tym więcej spalasz kalorii to nawet jak 2 godziny bedziesz cwiczył a uwzglednisz to w diecie i dasz odpowiedni czas na regeneracje to nie powinieneś mieć problemów.
[...] na 2 - 3 tygodnie rowerem z całym dobytkiem ( jestem samowystarczalny ) jak wtedy , żebym nie padł bez sił. Poruszam się tylko rowerem około 10-12h dziennie w tym dwie przerwy 15 minut i jedna 30 minut ( tym razem przerw będzie tyle ile posiłków ) średnia prędkość oscyluje w granicach 21-23 km/h. W tym czasie więcej białka czy węgli , jakie [...]
problem w niczym nie tkwi poprostu wbiłem na soki i od pon chce zmienic plan ;) priorytetem na lapska czyli robie tak wyciski waski 8powt przechodze na uginankie stojac 8powt bez przerwy tak? po 2 skonczonych cwiczeniach przerwa 2min? i znowu to samo? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 17:11:58
1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]
[...] która rególuje prace serca (osobiscie robi mi sie niedobrze jak czytam te ******ły). Odrazu odstaw efedryne i kofeinę uzupełnij elektrolity (sód , potas) zrób sobie 1-2 dni przerwy od treningu . wszystko powinno wrócic do normy (psycha też I nie lekceważ w przyszłości tego typu objawów jak sie nie chcesz pożegnać ze sportem i zdrowiem do końca [...]
no własnie w tym jest problem bo czasami to niemam szans zachowac 2,h 2,5h przerwy i bywa tak ze jem I sniadanie II sniadanie w odstępie jw a pózniej 3 czasami 4 godz nie mam jak.. a ze ciężko mi przybrac na wadze to jest lipa.. jeszcze jedno na wakacje penie pojade "odpoczywać" i pewnie wszystko pujdzie na marne co udało mi się złapac, [...]
Kreatyna-standardowy cykl 6 tygodniowy. Z nasyceniem czy bez? TT-3 tygodnie, 2 tygodnie przerwy i znowu 3 tygodnie. Myślę i tribie 90 Olimp Do kretku jesscze carbo i glukoza-czy bawić się w rybozę? ZMa-90 kaps Olimp Piro i HMB n apewno nie, wyleczylem się jak na razie z tego. Jakie sugestie? To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka. [...]
Ziki, jeszcze nic nie mam, na razie plany są :) Co do cyklu TT to tak radza spece w suplementacji....3tyg, 2 tyg przerwy i 3tyg..... I wreszcie spotkałem się z opinią że TT daje efekty osobom na cyklu/po cyklu SAA/PH a ja się do nich nie zaliczam..... To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka. [...]
Ok,dzięki. Nie za bardzo wiem jak to rozpisać. Przez miesiąc: co 3 dni cido 250mg/ml-strzelane 1ml.Łącznie tego wyszło jakoś 15-20 strzałów. Po tym miesiącu(bez przerwy) sust 300mg/ml (branu tez co 3 dni) + w tym samym czasie tren(nie pamiętam stężenia ale chyba 200mg/ml) co 2 dni. Susta-20 strzałów i trena-10, i trwało ok.1,5 miesiąca. Po tym [...]
witam. ile trwal poprzedni cykl kreatynowy? stacki mozesz dac, ale jezeli nie bedzie dostatecznej przerwy pomiedzy cyklami to cudow sie nie spodziewaj, co do poleczenia jac3da z messo to proponuje kupic jednego z nich poniewaz oba sa przed treningowe i nie wiedze ich zastosowania w ciagu dnia. chyba, ze masz treningi 2 razy dziennie? wtedy moze [...]
nie wiem czemu nie dodało ankiety WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy ogólnie wiecej 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU zaczynam sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] akurat owsiane ale skoro Radek to poleca musi byc coś w tym Aktualnie jestem na cholernych spadka wazyłem już 87-90 kg ale miałem sporo nauki egzaminy gimnazjalne i takie tam 4 mich przerwy próbuje teras pożądnej diety aby odrobić stracone i dobudowac nawiaske, z tłuszcze niemam większych problemów Wszystki za pomoc przydzieliłem po SOGU
polecam Ci 2 porcje dziennie ale nie za duze - tam gdzie masz 5 godz przerwy wez troche wiecej, na sen( bądz miedzy innymi posilkami mniej) ile gram? to juz musisz doswiadczalnie, polecam MINIMALNĄ proponowaną przez producenta dawkę, będziesz bral dzienne porcje mniejsze ale przez dłuzszy czas - jesli ma to zadzialac na ciebie to i tak zadziala Ja [...]
[...] go przez 10 godzin bez jedzenia jest dla niego zupełnie naturalne, bezstresowe i całkowicie komfortowe. Jedzenie posiłku krótko przed snem lub jeszcze gorzej w trakcie przerwy nocnej jest postępowaniem kompletnie nieuzasadnionym z punktu widzenia sportowego i dalece niewłaściwym patrząc na rytm biologiczny organizmu. Oczywiście jak to w [...]
[...] był zbyt szybki) ROZTRENOWANIE: 10-15' trucht 10' ćwiczenia rozciągające 4. Siła biegowa ROZGRZEWKA jw. przy wytrzymałości TRENING: podbiegi 80-200m, 10-4x przerwy marsz/trucht (np. 10x80m lub 8x100m lub 6x150m lub 4x200m- im krótsze odcinki tym szybsze tempo biegu) ROZTRENOWANIE jw. przy szybkości 5. Trenning uzupełniający- [...]
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
